청소하다 허리 삐끗한 날, 그리고 그 뒤에 있었던 일
평소처럼 청소하다가 갑자기 허리가 찌릿한 적 있으세요? 저도 얼마 전에 그랬거든요. 무거운 걸 든 것도 아니고 특별히 무리한 것도 없었는데 어느 순간 허리가 뻐근해지더라고요.
처음엔 잠깐 그러다 말겠지 했는데 시간이 지날수록 점점 더 불편해져서 당황했어요. 결국 병원까지 다녀왔고요. 오늘은 그 이야기를 해볼게요.
정확히 언제 삐끗한 건지도 몰랐어요
욕실 청소하고 바닥 정리하면서 허리를 숙였다 폈다 반복하고 있었는데, 어느 순간 어? 하는 묘한 느낌이 들었어요. 심하게 아픈 건 아닌데 평소랑 뭔가 다른 느낌이었거든요.
잠깐 그러다 말겠지 하고 청소를 계속했는데, 시간이 지나면서 허리가 점점 뻐근해지고 앉았다 일어날 때 뻣뻣하게 굳은 느낌이 들더라고요. 그제야 아, 삐끗했구나 싶었어요.
돌아보면 그날 아침부터 이불 빨래를 널고, 화장실 두 군데를 연달아 닦고 있었어요. 특별히 무거운 걸 든 건 아닌데 허리를 숙였다 펴는 동작만 몇십 번은 했던 거예요. 무리한 적 없다고 생각했는데 사실은 무리하고 있었던 거죠.
다음날 아침이 더 힘들었어요
하루 자면 괜찮아지겠지 했는데 다음날 아침에 일어나려니까 허리가 뻣뻣하게 굳어서 벌떡 못 일어나겠더라고요. 옆으로 굴러서 손으로 짚고 겨우 일어났어요.
세수할 때 허리 숙이는 것도 조심스럽고, 양말 신는 것도 힘들었어요. 평소엔 너무 당연하게 했던 동작들이 이렇게 소중한 거였나 싶었어요.
허리 아프니 집안일이 다 밀리더라고요
설거지하려고 오래 서 있기도 힘들고, 청소기 돌리거나 빨래 개는 것도 허리에 부담이 느껴졌어요. 무심코 허리를 숙였다 펴는 순간 뻐근함이 올라와서 자연스럽게 조심조심하게 되더라고요.
제일 곤란했던 건 도도 밥그릇이었어요. 바닥에 놓고 쓰는 건데 그걸 집으려고 숙이는 게 그렇게 힘들 줄 몰랐어요. 며칠은 무릎 꿇고 앉아서 들었어요.
저는 이렇게 넘겼어요
일단 청소를 멈췄어요. 마무리는 해야 하는데 참고 계속할까 고민하다가, 무리하면 더 심해질 것 같아서 그냥 뒀어요. 억지로 스트레칭하거나 허리를 돌리지도 않았고요.
찜질은 처음 며칠은 차게, 그 뒤로는 따뜻하게 해줬어요. 얼음팩을 수건에 싸서 대고 있으면 그 순간은 좀 낫더라고요. 다만 이건 어디까지나 제가 그렇게 해본 거고, 방법이나 시기는 사람 상태에 따라 다르다고 하니 아프신 분은 병원에서 물어보시는 게 정확해요.
한 자세로 계속 누워 있기보다는 조금씩이라도 움직이는 게 낫더라고요. 집 안에서 천천히 걸어 다니는 정도로요.
며칠 참았는데 안 낫더라고요
※ 이 아래는 글을 올린 뒤에 실제로 있었던 일을 나중에 덧붙인 내용이에요.
여기까지가 흔히 알려진 방법이고, 저도 이러면 며칠 뒤에 나을 줄 알았어요. 근데 안 나았어요.
일주일이 지나도 아침마다 똑같이 뻣뻣하고, 나중엔 팔꿈치까지 아파오기 시작했어요. 그제야 병원에 갔어요. 엑스레이 찍고 물리치료를 받았는데, 그날 진료비가 15만 원 넘게 나와서 또 한 번 놀랐고요. 그 얘기는 여기에 따로 정리해뒀어요.
지금 생각하면 며칠 더 일찍 갈 걸 그랬어요. 참는 게 미련한 거더라고요.
이런 건 하지 마세요
- 아픈 상태에서 청소 계속하거나 무거운 것 들기
- 갑자기 허리를 돌리거나 세게 스트레칭하기
- 통증이 있는데 장시간 같은 자세로 앉아있기
- 괜찮아지겠지 하고 계속 참기
- 다리까지 저리거나 감각이 이상할 때
- 걷기 힘들 정도로 통증이 심할 때
- 며칠이 지나도 전혀 나아지지 않을 때
- 대소변 조절이 평소와 다를 때
저는 며칠 참다가 결국 갔는데, 돌이켜보면 더 일찍 갔어야 했어요.
그 뒤로 제가 바꾼 것들
이번 일 겪고 나서 청소하는 방식을 좀 바꿨어요. 제일 크게 바꾼 건 바닥에 있는 걸 집을 때 허리만 숙이지 않는 거예요. 무릎을 같이 굽히면 확실히 부담이 덜하더라고요. 처음엔 어색했는데 며칠 하니까 몸에 붙었어요.
그리고 화장실 두 군데를 한 번에 안 해요. 하나 하고 좀 쉬었다가 나중에 하나 더 하는 식으로요. 하루에 몰아서 끝내는 게 속은 시원한데, 그러다 이렇게 됐잖아요.
중간중간 일어나서 허리를 펴는 것도 습관을 들이려고 해요. 앉아서 빨래 개다 보면 한참을 그대로 있게 되는데, 이제는 한 무더기 개면 일어나서 한 번 펴요.
마무리
이번에 청소하다 허리 삐끗하고 나서 느낀 게, 몸이 보내는 신호를 그냥 넘기면 안 되겠구나 하는 거였어요. 어? 하는 느낌이 들었을 때 그만뒀으면 이렇게까지는 안 됐을 것 같거든요.
평범한 집안일 중에도 누구나 갑자기 이럴 수 있어요. 무리하지 마시고, 며칠 지나도 안 나으면 참지 말고 병원 가보세요.
혹시 청소하다 허리 아팠던 적 있으세요? 어떻게 넘기셨는지 댓글로 알려주세요.
요통에 관한 일반적인 정보는 질병관리청 국가건강정보포털에서 확인하실 수 있어요. 의학 전문가가 집필하고 감수한 자료예요.
→ 국가건강정보포털 요통 정보 보기
이 글에 적은 내용은 제 개인적인 경험이고 의학적 조언이 아니에요. 증상과 원인은 사람마다 다르니 진단과 치료는 반드시 의료진의 판단을 따라주세요.